冬になると…
・風邪をひきやすい
・朝起きられない
・手足が冷たい
・やる気が出ない
・体が重だるい
・なぜかメンタルも落ちる
こんな人、かなり多いですよね。
その原因、実は「気温」ではなく
あなたの体温が下がっているから なんです。
しかも恐ろしい事実として、
★ 体温が1℃下がると免疫力は【30〜40％】も低下
★ 逆に1℃上がると免疫細胞が【5〜6倍】活性化する
と言われています。
「冬の体調不良の9割は“体温低下”が原因」といわれるほど
体温は、体の防御力に直結します。
この記事では、
科学的に正しい “体温を上げて免疫を爆上げする方法”
を、初心者でも分かりやすく解説していきます。
目次
■ 第1章：冬に免疫が落ちる本当の理由
▼ ① 体温低下で免疫細胞が働けなくなる
体温が下がると、
・白血球の動きが鈍る
・ウイルスを見つける速度が落ちる
・炎症反応が適切に起きなくなる
＝体がウイルスに負けやすくなる。
▼ ② 自律神経が乱れる
寒さ → 交感神経が過剰に働く → 血管が収縮
↓
血流が悪くなり、必要な酸素や栄養が全身に届かなくなる。
▼ ③ 血行不良で“冷えスパイラル”
冷える
→ 血流が悪くなる
→ さらに冷える
→ 筋肉が硬くなる
→ 睡眠の質も下がる
→ 免疫も落ちる
負の無限ループが起きる。
■ 第2章：体温が“1℃下がる”と起きる悪いこと
ここ、大事なので詳しく。
🔥 体温が1℃下がると…
✔ 免疫力 30〜40%低下
✔ 基礎代謝 12%低下（太りやすくなる）
✔ 血行不良で肩こり・頭痛
✔ 自律神経が乱れやすい
✔ 鬱っぽい症状が増える
逆に、1℃上げるだけで違う世界になります。
■ 第3章：今日からできる！体温を上げる10の方法
① 白湯（さゆ）を飲む
体温アップの王道。
朝の白湯一杯で内臓温度が0.5℃上がり、
血流が改善、免疫も活性化。
・朝起きてすぐ
・夜寝る前
の2回が最強。
→ 「白湯が面倒な人は“保温ボトル”があると便利です」
② “糖質のとり方”を変える
糖質を急激にとると血糖値が乱れ、自律神経が疲労する。
冬は特に…
✔ 甘いパン
✔ 白いご飯大量
✔ ホットドリンクの砂糖
が危険。
→ 代わりに 低GI食品（オートミール・全粒粉・ナッツ） を推奨。
→ 「朝食をオートミールにすると体温が上がりやすいです」
③ 発酵食品を摂る
腸は“免疫の70%”を司る場所。
味噌・納豆・ヨーグルト・キムチは最強の体温アップ食。
④ “首・手首・足首”の3つの首を温める
ここには太い血管が集まっているため、温めると全身が一気に温まる。
⑤ 1日3分の「肩甲骨ストレッチ」
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞（熱を作る細胞）が多い。
・肩を回す
・肩甲骨を寄せる
・胸を開く
これで体温が上がる。
⑥ お風呂の入り方を変える
冬の免疫アップは“湯船”が鍵。
・38〜40℃
・15分
・全身浴
で深部体温が上がり、睡眠の質も改善する。
⑦ 生姜・シナモン・唐辛子で“食べるカイロ”
特に生姜は体温上昇効果が高い。
→ 生姜紅茶は医学的に免疫アップ効果がある。
⑧ 足湯
足を温めると内臓の血流が増えて体全体が温まる。
⑨ 筋トレ（スクワット最強）
筋肉が熱を作る＝筋肉が少ない人は冷えやすい。
スクワット30回で体温が上がる。
⑩ 睡眠を改善
体温が上がらない最大原因が「睡眠不足」。
メラトニン不足は自律神経を乱し免疫ダウンを招く。
■ 第4章：雑学・ミニ知識
✔ 冬に太るのは“体温低下による代謝ダウン”
✔ 免疫細胞は37℃で最も活性化する
✔ 女性が冷えやすいのは筋肉量の差
✔ 生姜は“加熱すると”効果が2倍
✔ 首を冷やすと記憶力も低下する
■ 第5章：口コミ・体験談
● Aさん（30代女性）
生姜紅茶と白湯を始めてから、
手足の冷えが本当に軽くなりました。
風邪もひきにくくなり、肌の調子もアップ。
● Bさん（40代男性）
冬になると毎年風邪を引いていたが、
肩甲骨ほぐしと湯船入浴で寒さに強い体になった。
● Cさん（50代女性）
発酵食品＋足湯のおかげで、
冷え性が改善して夜もぐっすり眠れるように。
■ 第6章：Q&A
Q. 体温は何度あればいい？
A. 36.8℃前後が最も免疫が高いとされる。
Q. 冷え性は治る？
A. 食事＋睡眠＋運動で“ほぼ改善可能”。
Q. 何日続ければ効果が出ますか？
A. 早い人は3日。
多くは2週間で体の変化を実感。
■ 第7章：おすすめアイテム
体温アップにおすすめなアイテムはこれ！
✔ 生姜パウダー
✔ マグネシウム風呂（エプソムソルト）
✔ レッグウォーマー
✔ 保温タンブラー
✔ 発酵食品（味噌・ヨーグルト）
✔ ホットアイマスク
■ 最後に：冬は“体温で勝てる”季節
冬は寒さで弱る季節ではありません。
正しい方法を知れば、
逆に 最も免疫が強くなる季節 にできます。
・白湯
・発酵食品
・肩甲骨ほぐし
・湯船
・睡眠
どれか一つだけでもOK。
今日から体温を1℃上げて、
冬を最強の季節に変えてください。
