スーパーに行くと「安い！」と思ってついカゴに入れたけれど、結局使い切れず捨ててしまった…そんな経験はありませんか？
節約のつもりが、知らず知らずのうちに「損する買い物」をしてしまっている人は少なくありません。
この記事では、月5,000円以上の節約が可能になるスーパーでの買い物テクニック10選を、具体的かつわかりやすく紹介します。
今日から実践できる方法ばかりなので、ぜひチェックしてみてください。
目次
節約買い物テク1：買い物リストを必ず作る
なぜ効果がある？
買い物リストがないと、スーパーで目に入った商品を「ついで買い」してしまいがちです。
リストがあることで、必要なものだけを購入し、余計な出費を防げます。
実践方法
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家を出る前に冷蔵庫・食品棚をチェック
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必要なものをスマホメモや紙に書き出す
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リスト以外は基本買わないルール
💡 ポイント
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スーパーは「衝動買いさせる陳列」が得意
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リストがあると平均15〜20％の出費カットが可能
節約買い物テク2：空腹で行かない
なぜ効果がある？
お腹が空いていると脳が「今すぐ食べたいもの」に反応して、不要なものまで買ってしまいます。
実践方法
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出かける前に軽くおにぎりやバナナを食べる
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空腹時は特にお菓子・総菜コーナーに近づかない
💡 ワンポイント
ハーバード大学の研究でも「空腹時は買い物量が増える」ことが証明されています。
節約買い物テク3：特売日＆タイムセールを活用
なぜ効果がある？
同じ商品でも曜日や時間帯によって最大50％安くなることがあります。
実践方法
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チラシアプリ（Shufoo!、トクバイ）で特売日をチェック
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夕方17〜19時の値引きシールタイムを狙う
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肉・魚は冷凍保存でまとめ買い
💡 注意
安いからといって大量購入しすぎると食品ロスに。消費計画を立ててから買いましょう。
節約買い物テク4：単価を必ずチェック
なぜ効果がある？
パッケージの大きさや価格だけで選ぶと、実は割高なことがよくあります。
実践方法
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値札に記載されている「100gあたり〇円」を必ず確認
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同じブランドでもサイズ違いで単価が全く違う場合がある
💡 例
A商品：200g 298円（100gあたり149円）
B商品：500g 598円（100gあたり119円）
→ 見た目の金額は高くてもB商品のほうが割安！
節約買い物テク5：プライベートブランド（PB）を活用
なぜ効果がある？
大手スーパーのPB商品は有名メーカーのOEM製造であることが多く、品質は同等でも価格は20〜40％安いです。
実践方法
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西友→みなさまのお墨付き
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イオン→トップバリュ
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セブン→セブンプレミアム
💡 豆知識
PBは原材料や製造元が同じでも、パッケージだけ違うケースが多いです。
節約買い物テク6：冷凍・乾物・缶詰をうまく使う
なぜ効果がある？
日持ちする食品を活用することで、急な外食や食品ロスを防げます。
実践方法
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冷凍野菜（ブロッコリー・ほうれん草など）を常備
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乾物（ひじき、切り干し大根）で栄養＋節約
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缶詰（サバ缶、ツナ缶）は非常食にも
💡 節約効果
計画的に使えば月3,000円以上の節約も可能。
節約買い物テク7：レジ袋は絶対に買わない
なぜ効果がある？
1枚3〜5円のレジ袋も、1年間で1,000円以上の無駄に。
実践方法
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エコバッグを常にカバンに入れておく
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保冷機能付きバッグで夏場も安心
節約買い物テク8：キャッシュレス決済でポイント還元
なぜ効果がある？
現金払いよりもクレジットカードやQR決済のほうが1〜2％還元され、年間数千円お得。
実践方法
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楽天ペイ、PayPay、d払いなどスーパー対応サービスを活用
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クレカは還元率1％以上のものを選ぶ
節約買い物テク9：まとめ買いは「消費期限」との戦い
なぜ効果がある？
まとめ買いは節約になるが、使い切れなければ逆に損。
実践方法
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冷凍保存できるか事前に確認
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期限の短いものは小分け冷凍
節約買い物テク10：お店のレイアウトを知る
なぜ効果がある？
スーパーは「買わせるための動線設計」がされているため、意識するとムダ買いを防げます。
実践方法
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必要な売り場だけを直行ルートで回る
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総菜・スイーツコーナーは極力スルー
まとめ
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買い物リストを作る
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空腹で行かない
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特売日＆タイムセールを狙う
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単価を確認
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プライベートブランド活用
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冷凍・乾物・缶詰を常備
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レジ袋を買わない
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キャッシュレスで還元
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まとめ買いは計画的に
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店舗レイアウトを把握
