目次
はじめに：朝の飲み物、適当に選んでいませんか？
朝、何気なく口にするその1杯。
「コーヒー」「水」「ジュース」…とりあえず喉を潤すためだけに飲んでいませんか？
実は、朝の飲み物の選び方次第で、体の調子・代謝・集中力・肌の調子まで大きく変わるんです！
この記事では、
☑ 朝におすすめの健康ドリンクをランキング形式で紹介
☑ それぞれの飲み物の「効果・飲み方・注意点」まで解説
☑ 口コミ・実体験・Q&A付きでわかりやすく
あなたにぴったりの「朝の1杯」を見つけましょう。
【結論】健康効果抜群！朝に飲むべき飲み物ランキングTOP7
第1位：白湯（さゆ）
効果：内臓を目覚めさせ、デトックス・代謝UP！
何も加えない「お湯」。
でも、実は白湯こそ最も体に優しい万能飲み物。朝に飲むことで体温が上がり、血流が促進、腸が動き出すんです。
✅ こんな人におすすめ
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朝、胃腸が弱いと感じる
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寒がり・冷え性
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便秘やむくみに悩んでいる
🍵 飲み方のコツ
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50〜60℃のぬるめがベスト
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ゆっくり時間をかけて飲む（5分以上かけて）
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空腹時にコップ1杯（150〜200ml）
⚠ 注意点
ミネラルウォーターや浄水を使うと◎。白湯で物足りない場合は生姜をひとつまみ加えて「ジンジャー白湯」にしてもOK。
第2位：レモン水
効果：ビタミンC補給・美肌・抗酸化・免疫力UP
レモンのクエン酸とビタミンCは朝の細胞を元気にしてくれます。
また、レモン水は胃腸の働きを刺激して排泄を促す働きもあり、朝の腸活にも◎。
✅ こんな人におすすめ
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肌荒れやニキビが気になる
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疲れやすい、朝がだるい
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ダイエット中の人
🍋 飲み方のコツ
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コップ1杯の常温水に、レモン汁1/4個分を搾る
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朝食の30分前に飲むとより効果的
⚠ 注意点
酸性なので、空腹で胃が弱い人には刺激が強い場合も。最初は薄めで様子を見て。
第3位：甘酒（飲む点滴）
効果：腸活・美容・疲労回復・栄養チャージ
「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒。ビタミンB群やオリゴ糖が豊富で、腸内環境の改善と肌の透明感アップにも◎。
✅ こんな人におすすめ
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朝に食欲がない
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便秘気味
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疲れが取れにくい
🍶 飲み方のコツ
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ノンアルコール・砂糖不使用の「米麹甘酒」を選ぶ
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常温 or 温めて飲む（冷たいと胃腸に負担）
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コップ1/2杯でも十分
⚠ 注意点
糖質が高めなので、糖質制限中の方は量を調整しましょう。
第4位：はちみつ入り白湯
効果：風邪予防・免疫力アップ・喉のケア
白湯にはちみつをスプーン1杯加えるだけで、まろやかでほんのり甘く、風邪予防や喉ケアにぴったりな1杯に。
✅ こんな人におすすめ
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朝起きると喉がイガイガする
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冬場に風邪を引きやすい
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体力が落ちていると感じる
🍯 飲み方のコツ
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白湯1杯に、はちみつ小さじ1
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完全に溶かしてから飲む
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寝起き直後より、歯磨き後がおすすめ
第5位：青汁 or グリーンスムージー
効果：栄養バランス改善・便秘対策・美肌
不足しがちな野菜や酵素を補える、朝の救世主的存在。
ファスティング明けや、食べ過ぎた翌朝にも効果抜群。
✅ こんな人におすすめ
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野菜不足が気になる
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肌荒れが続いている
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ダイエット中で低カロリーな朝食を求めている
🥬 飲み方のコツ
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添加物が少ない青汁や、自家製スムージーがおすすめ
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朝食代わりに置き換えもOK
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牛乳や豆乳で割ると腹持ちアップ
第6位：白湯＋レモン＋はちみつ（黄金バランス）
効果：デトックス×免疫力×美肌の3拍子！
ここまで紹介した飲み物を「全部混ぜちゃう」最強ドリンク。
芸能人やモデルにも愛飲者が多いこの組み合わせは、“朝の1杯で1日が決まる”と言われるほど。
✅ こんな人におすすめ
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朝から元気になりたい
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忙しくてあれこれ用意するのが面倒
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まとめて効果を得たい人
🌟 作り方
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白湯（150〜200ml）
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レモン汁（小さじ1）
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はちみつ（小さじ1）
混ぜるだけで、疲れ・風邪・肌荒れ・冷えに効く万能ドリンク完成！
第7位：味噌汁（液体朝食）
効果：塩分・発酵食品で腸活・温活・ホルモンバランスに◎
意外と知られていませんが、味噌汁は**「液体の完全食」**と言われるほど栄養バランスが良いんです。
味噌の発酵成分で腸を整え、具材次第で食物繊維やタンパク質も摂れます。
✅ こんな人におすすめ
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きちんと朝食をとりたい
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和食が好き
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朝から温かいものが欲しい
🥄 飲み方のコツ
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インスタントでもOK（添加物少なめなものを）
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野菜、わかめ、豆腐など具だくさんにするとなお◎
実体験レビュー：朝の飲み物を変えたら生活が変わった！
実際に、白湯＋レモン＋はちみつの組み合わせを1ヶ月続けたところ…
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朝のだるさが激減
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お通じが毎朝スムーズに
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肌の調子が整って、化粧ノリも◎
特に便秘と冷え性に悩んでいた筆者にとっては、「朝1杯の飲み物」が救世主になりました。
Q＆A：よくある質問
Q：朝にコーヒーや紅茶ってダメなの？
A：NGではありませんが、空腹時にカフェインを摂ると胃に負担がかかる人も。まずは白湯などで整えてからがおすすめ。
Q：冷たい水はどうですか？
A：夏はありがちですが、内臓がびっくりして消化力が下がるため、常温～ぬるめがベスト。
Q：糖質制限中でも甘酒OK？
A：糖質が気になる方は、量を少なめにするか、無糖タイプの甘酒を選びましょう。
まとめ：朝の1杯が、未来の健康を変える！
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朝の飲み物は、体内リセットの鍵
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白湯・レモン水・甘酒・はちみつ白湯は特に効果大
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自分の体質・目的に合ったものを選ぼう
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たった1杯を変えるだけで「腸・肌・体温・集中力」に劇的な変化！
