人間関係、仕事のプレッシャー、ちょっとした不運…私たちの日常には、イラッとする瞬間が溢れていますよね。
「深呼吸しろ」と言われても、それができたら苦労しない！と思うこともしばしば。
そこで今回は、巷で言われている「深呼吸」以外の対処法をいくつか試して、その効果を検証してみました。
目次
🔸はじめに：「深呼吸って、そんな万能か？」
人にムカついたとき、何か失敗したとき、ネットでよく見るアドバイス。
「深呼吸しよう」
「まずは心を落ち着けて」
「水でも飲んで」
いや、それで冷静になれるならとっくに仏になっとるわ。
ということで今回は、**「イラッとした時に本当に効いた対処法」**を、自分で体当たりで試してランキングしてみました。
😡きっかけ：スマホのフリック入力が全然うまくいかない朝
ほんの些細なことがキッカケになるんですよね。
・指が滑って変換が「うんち」になる
・道に迷った時に限ってWi-Fiだけ爆速になる
・コンビニで「お箸いりますか？」って3回聞かれる
こういう日常の「プチストレス」に、ガチで向き合ってみました。
🥇第1位：紙に「今ムカついてる理由」を雑に書き殴る
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道具：メモ帳とペン（スマホじゃダメ）
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方法：思ったことを「そのまま」書き出す
例）「なんでアイツはあんな言い方したん？」「バグれLINE」「寿司食いてえ」など
✔効果
→ 書いてるうちに怒りの“熱”が抜けてくる。不思議とどうでもよくなる。
→ 客観視できるようになり、冷静になれる。
💡おすすめグッズ
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ストレス解消メモ帳
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気持ち書きなぐりノート
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パンチしても壊れない耐久ペン
🥈第2位：イヤホンして「怒りソング」爆音リピート
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例：「怒りの獣神（プロレス）」「B'z」「女王蜂」「YOASOBIじゃない方の米津玄師」など
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ポイント：怒りを静めるんじゃなく一回ぶち上げる
✔効果
→ 怒りが「ライブ」みたいになって昇華する
→ 一周して笑えることもある
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ノイズキャンセリングイヤホン
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「メンタルを持ち上げる系」
女王蜂「メフィスト」
🥉第3位：スマホで「くだらなすぎる動画」を3本見る
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YouTubeで「犬の変な鳴き声集」や「0円生活ドキュメンタリー」
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TikTokで「炊飯器開けたら大爆発」系
✔効果
→「怒ってる自分がバカらしくなる」
→ 脳みそが“お笑い回路”に切り替わる
💡おすすめ紹介方法
🫥番外編：逆効果だったものリスト（個人差注意）
| 方法 | 実際の効果 |
|---|---|
| 深呼吸5回 | 「吸うたびに怒りが膨らんだ」 |
| 水を飲む | 「口は潤ったが心は乾いた」 |
| 散歩する | 「外の人間にイラついた」 |
✅まとめ：「怒り＝悪」じゃない。うまく流してあげればOK。
人間、誰だってイライラする。
大事なのは、怒りを抑え込むことじゃなく“詰まらせずに流す”こと。
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書く
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爆音で流す
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笑ってごまかす
どれも立派なセルフメンタルケアです。
💬あなたの「怒り対処法」も教えて！
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