5分でできるストレッチなのに筋肉痛になるって話する？

こんにちは。
「たった5分でOK！寝る前ストレッチ」って聞いて、気軽に始めた私。

なのに、次の日――

「いてて…え、何これ？筋肉痛！？」

ストレッチで筋肉痛なんてウソでしょ？って思ったそこのあなた。

嘘じゃありません。本当です。これは私の、壮絶（？）な体験記。

なぜストレッチで筋肉痛になるのか？

「ストレッチって筋肉ほぐすもんじゃないの？」

確かに。けど、やり方次第で筋繊維にちょっとした負荷がかかるのです。

理由①：普段使わない筋肉を伸ばした

→ たとえば、肩甲骨周り。

デスクワークの人はガチガチで、伸ばすだけでプチ断裂状態に。

理由②：伸ばしすぎてプチトレーニング状態

→ 呼吸を止めて「う〜んっ」と頑張ると、それってもう軽い筋トレです（笑）

理由③：年齢 or 運動不足

→ 悲しい現実…。

20代後半からは「筋肉ちゃん」もデリケートになります。

実際にやったストレッチメニュー

夜寝る前にやったのがこちら：

1. 前屈（太もも・ふくらはぎ）

2. キャット＆カウ（背中・腰）

3. 胸開きストレッチ（肩甲骨周り）

4. 股関節伸ばし

5. 壁を使った肩ストレッチ

この中で最強に効いたのが「胸開きストレッチ」。

肩甲骨がバッキバキにほぐれる感覚。でも、翌日まさかの筋肉痛。

SNSの声を集めてみた（口コミ）

Xより：

「ストレッチしただけなのに筋肉痛で笑う。何事？（笑）」

「動画の人が簡単そうにやるから真似したけど、全身痛い…これ本当にストレッチ？」

「筋肉痛＝効いてる証拠！ってことで続ける！」

YouTubeコメントより：

「1週間続けたら前屈で床に手がついた！痛かったけど効く！」

Q＆A

Q. ストレッチで筋肉痛になるのって悪いこと？
A. 全く悪くありません！むしろ効いてる証拠。ただし、無理に痛みを感じるのはNG。

Q. 毎日やってもいい？
A. 軽めならOK。痛みがひどい場合は1〜2日休んで。

Q. 朝と夜、どっちが効果的？
A. 夜はリラックス、朝は目覚まし効果。どっちも◎

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まとめ：筋肉痛になったけど、それでもやりたいストレッチ！

• たった5分で全身がほぐれる

• ストレッチでも筋肉痛になることはある

• 肩甲骨・股関節が筋肉痛の温床

• 筋肉痛＝効いてる証拠！安心してOK

• SNSでも「効いた」体験が続出

• 継続すれば柔軟性アップ

• 道具があるとやる気もUP

• 呼吸を止めずにやるのがポイント

• 無理にやらず「気持ちいい」ラインで

• 痛くても、翌日のスッキリ感がクセになる

最後にひと言…

「筋肉痛になるストレッチ」なんて聞くと怖いかもしれないけど、

そのぶん体も心も軽くなりますよ♪

まずは1週間、今日から5分だけやってみませんか？